Petit guide pratique pour gérer les matins difficiles avec un enfant TDAH
Les matins avec un enfant atteint de TDAH peuvent être une véritable montagne russe émotionnelle. La combinaison de la distractibilité, de l’impulsivité, de l’organisation déficiente, et d’autres symptômes du trouble peut rendre les routines matinales particulièrement difficiles. Les parents se retrouvent souvent à jongler avec des distractions constantes, des résistances aux tâches, et des courses contre la montre pour arriver à l’école ou aux activités.
Il n’y a pas de formule magique, mais la clé réside dans l’élaboration d’une planification adaptée et l’application de stratégies spécifiques pour métamorphoser ces instants en départs matinaux plus paisibles. De plus, il est possible que vous soyez déjà familier avec la plupart des éléments énumérés ci-dessous, mais comme beaucoup d’entre nous, vous pourriez parfois rencontrer des difficultés à les mettre en pratique avec régularité au sein de votre foyer.
Si c’est vraiment compliqué pour vous, consacrez-vous sur un seul item, celui qui vous semble le plus facile à mettre en route et à tenir sur la longueur.
Préparer le maximum de chose la veille :
Préparez les vêtements, le sac d’école, le sac d’école et tout ce que l’enfant doit prendre le matin pour partir. Cette stratégie s’appelle « Rampe de lancement » (elle vaut pour les adultes qui cherchent leurs affaires tous les matins avant de partir travailler !!). Cela réduit le stress de ce à quoi il faut penser et permet à votre enfant de se concentrer sur l’essentiel du matin. Vous pourriez incorporer cette tâche pour clôturer la routine « devoirs ».
Une même routine qui se répète jour après jour :
Établissez une routine matinale structurée et prévisible. Les enfants atteints de TDAH bénéficient de la régularité.
Utilisez des images ou un tableau de tâches pour aider votre enfant à suivre la routine. Cela lui donne un aperçu visuel de ce qui doit être fait (voir également le thème lié à l’école).
Réveil un peu anticipé :
Essayez de réveiller votre enfant un peu plus tôt pour lui accorder plus de temps pour se préparer, réduisant ainsi la pression. C’est un moment où on a besoin de douceurs, pensez à quelques câlins et à mettre une musique à choisir avec lui qui soutient son réveil.
Encouragement positif :
Utilisez des renforcements positifs et donner de l’attention pour chaque étape de sa routine accomplie.
Anticipation des défis :
Identifiez les domaines où votre enfant peut rencontrer des difficultés, comme s’habiller ou se brosser les dents, et prévoyez des solutions spécifiques pour chaque défi. Faire ensemble les actes pour lesquels il rencontre des difficultés est souvent une solution qui fonctionne, comme par exemple se brosser les dents ensemble en faisant des bruits rigolos ou des grimaces avec sa bouche.
Gestion du temps :
Utilisez un minuteur ou le temps d’une chanson pour aider votre enfant à se conformer aux limites de temps pour chaque tâche.
Collaborez :
Impliquez votre enfant dans la planification de sa routine. Cela lui donne un sentiment de contrôle et de responsabilité.
Restez calme, même en cas de frustration. Les enfants sont sensibles aux émotions des adultes. Parlez ouvertement avec votre enfant sur les attentes et les objectifs pour le matin. Expliquez pourquoi la routine est importante, un enfant TDAH a besoin de sens pour favoriser sa collaboration à une routine. Faites égalment attention à votre propre stress et à votre humeur le matin, ils sont hautement contagieux.
Ayez l’intention d’allouer du temps pour des interactions positives le matin, comme partager un petit déjeuner ensemble. Cela renforce le lien et aide votre enfant à se sentir soutenu.
