🌕 15 minutes par jour pour restaurer son système nerveux
La théorie vagale se base sur le nerf vague, une partie essentielle de notre système nerveux autonome.
Le nerf vague est responsable de la régulation de nombreuses fonctions corporelles, y compris la réponse au stress et la relaxation.
En activant le nerf vague de manière appropriée, nous pouvons favoriser la détente, réduire le stress et améliorer notre bien-être général.
6 conseils concrets pour apaiser votre système nerveux :
La respiration profonde : Prenez 15 minutes par jour pour pratiquer la respiration profonde. Asseyez-vous confortablement, fermez les yeux, et concentrez-vous sur votre respiration. Inspirez profondément par le nez en comptant jusqu’à quatre, puis expirez lentement par la bouche en comptant jusqu’à six. Cette technique peut activer le nerf vague et induire un état de calme.
La gratitude : Prenez quelques minutes chaque jour pour noter trois choses pour lesquelles vous êtes reconnaissant. Cette pratique peut favoriser des émotions positives et renforcer la réponse vagale.
Une musique relaxante : Écoutez de la musique douce et apaisante pendant 15 minutes, dans le bus ou la voiture avant de rentrer à la maison ou encore sur les trajets pour déposer vos enfants à l’école. La musique peut avoir un impact positif sur votre système nerveux et réduire le stress.
La connexion sociale : Passez du temps de qualité avec des amis ou des proches. Les interactions sociales positives et le rire stimulent le nerf vague et favorisent la relaxation.
Le toucher doux : La stimulation sensorielle douce, comme le brossage de la peau avec une brosse douce, peut activer le nerf vague et induire un état de relaxation.
Allumer des bougies : Allumer des bougies diffusent une lumière douce et apaisante qui contribue à créer une atmosphère relaxante. Cette lumière tamisée est moins intense que la lumière artificielle, ce qui peut aider à réduire la tension et favoriser un sentiment de retour au calme. Allumer des bougies peut devenir un rituel apaisant en soi. Le simple acte de préparer et d’allumer les bougies peut aider à déclencher une réponse de relaxation, car cela signale au corps qu’il est temps de se détendre. Si vous ajoutez un parfum que vous appréciez, vous créez un environnement calme et chaleureux dans lequel vous vous sentez bien. Ajoutez une musique relaxante et c’est parti pour une détente bienfaisante.
🌍 Transformez pas à pas votre conception du monde grâce aux affirmations
Nous nous baladons tous avec des conceptions complètement différentes de la réalité. La bonne nouvelle, c’est que vous êtes parfaitement libre de modifier votre conception du monde aussi souvent et aussi radicalement que vous le souhaitez.
Lier une affirmation particulière à une action particulière sur une base quotidienne contribue sur le long terme, à vous maintenir dans un état d’esprit favorable à la réussite de votre vie en général.
Les affirmations ne doivent pas nier ou masquer des états mentaux négatifs mais les transformer en quelque chose de plus utile pour vous.
Définissez ce que vous désirez ou comment vous désirez vous sentir ou vos aspirations les plus profondes.
Cela peut concerner l’amour de soi, du temps pour soi, nos relations aux autres, notre façon de nous affirmer, de manifester notre puissance, notre place, d’exprimer nos différents besoins,
Exemples
« Je m’autorise maintenant à aimer ce qui est et ce qui est se transforme en quelque chose d’encore mieux »
« En rayonnant constamment d’amour, j’en reçois constamment »
« Je choisis maintenant d’être en bonne santé tout le temps » ou « Ma santé s’améliore de jour en jour ».
« Je lâche maintenant le passé et tout ce qui a besoin d’être libéré. »
« Je suis libre de manifester ce qui me plaît ».
« Je choisis de me sentir en sécurité dès maintenant ».
« Je suis entouré(e) d’amour et d’abondance, et je le partage avec le monde. »
« Chaque jour, je me crée de nouvelles opportunités d’apprendre en sagesse et en compréhension. »
« Je nourris mon esprit, mon corps et mon âme avec des choix sains et nourrissants. »
« Je suis le créateur/créatrice de ma réalité, et je choisis de créer une vie remplie de joie et d’épanouissement. »
« L’argent vient à moi facilement et naturellement, créant ainsi la liberté financière que je désire. »
« Je m’épanouis dans mon travail, chaque jour apportant de nouvelles opportunités et de la croissance personnelle. »
« Mon entourage est rempli de personnes positives et bienveillantes qui soutiennent mon épanouissement. »
« Je pardonne à ceux qui m’ont blessé(e), libérant ainsi mon cœur et mon esprit. »
« Je suis en constante évolution, devenant la meilleure version de moi-même à chaque instant. »
« La paix intérieure est ma véritable nature, et je la cultive chaque jour. »
N’oubliez pas que ces affirmations sont des outils pour cultiver une attitude positive et favoriser la croissance personnelle. Vous pouvez les adapter à vos propres besoins et croyances, et les répéter régulièrement pour renforcer leur effet positif dans votre vie.
💞 S’arrêter et souffler avant le retour à la maison
🌊 Accepter et transformer les émotions désagréables
Lorsqu’elles apparaissent, certaines émotions peuvent être désagréables et nous avons tendance à les rejeter, soit parce qu’on en a honte, soit parce qu’elles nous rendent tristes ou encore parce qu’elles nous mettent en colère contre nous-mêmes.
Une graine d’émotion ne fera que pousser plus fort si elle est enterrée…
Au lieu de cela, je vous invite à déterrer les graines une à une et pour ce faire, je vous propose de réaliser cet exercice, par exemple avant votre coucher ce qui vous permettra de vous endormir plus sereinement.
Faites revenir une émotion désagréable que vous avez ressentie et mise de côté durant cette journée.
Observez qu’elle est semblable aux mouvements que font les vagues, elle fait un mouvement de montée et de descente.
Elle monte avec force et se retire légèrement avant de revenir et de reproduire ce mouvement.
Nous avons peur de nous laisser submerger par cette vague mais il n’en est rien, elle ne va pas vous noyer, que du contraire.
Si vous laissez faire ce processus en observant vos sensations, même si elles sont intenses, votre ressenti va petit à petit s’apaiser pour devenir des vaguelettes de rien du tout.
Pour vous aider à rester présent lors de ce processus, vous pouvez masser doucement votre thymus (petite glande située dans la partie supérieure de la poitrine, juste en dessous du cou, entre les deux clavicules) en énonçant à voix basse ou mentalement, « Je reconnais – et j’accepte – d’éprouver du/de la [émotion vécue] et je l’accueille.
